ile kcal

Najpierw podbijanie węgli powoli od tego pułapu ile teraz jesz, dajmy, że zjadasz 2000 kcal to dorzucaj po 50g węgli tygodniowo, sprawdzaj wagę i znajdź swoje "0" kaloryczne. Na nim ze dwa tygodnie i możesz znów redukować ale z głową. Ubytek 1kg tygodniowo to jak dla mnie trochę dużo, redukcje robi się tak aby jak najwięcej zgubić fatu, cm w pasie [...]

Nie rozumiem? Tamta fota była Twoja? To bez redukcji co Ty w ogóle chcesz robić ze sobą? Nie wiem ile tu jest dokładnie ale 3000 kcal (przykładowo) nie przejesz? Koleżanki co robią formę jedzą 2500-2600 :)

ile wychodziło ci ogolnie kcal w dni od pon-sb bez weglowodanów

[...] uwagę na ważną rolę leucyny i jej zbyt małą podaż w przeciętnej diecie kobiety i zaleca właśnie suplementację. Zresztą badania to jedno, a własne odczucia to drugie ;-) O ile w okresie kiedy liczę kcal, pilnuje białka i jem więcej mięsa nie odczuwam różnicy, o tyle jak jem bardziej na oko i znacznie mniej mięsa a bardziej wege to wtedy różnica [...]

[...] w trafieniu czasu na ich wpisywanie do dziennika. Można to porównać z tym, że jednego dnia pójdziesz 1 kilometr do sklepu i chcesz wliczyć spalone 50 kcal w dzienny bilans kaloryczny. Takimi szczegółami nie ma sensu zawracać sobie głowy. Wklejona rozpiska wygląda dość dobrze. Liczyłeś ile wychodzi Tobie błonnika średnio w skali np. tygodnia?

wymiary i ile czasu ćwiczysz? dieta? może Ci te białko w ogóle nie jest potrzebne (to samo gainer), bo dietą dostarczasz tyle kcal i g białka i ww ile trzeba

[...] na stołówce Ale zawsze zestaw surówek schabowy lub ryba albo mięsko wołowe. Teraz też będę chciał dodać Wpc protein plus (30g ) B=26g T= 2,6 WW=2g 136kcl Nie wiem ile taki obiad będzie miał 14.30 Trening + aeroby 30-40 min (rowerek, bieżnia na zmianę ) Po treningu Wpc protein plus (30g) + BANAN około 140g B=26g T= 2,6 WW=2g 136 kcl [...]

10-01-2015r. DT DIETA: nadal brakuje do 4,0 kkcal:/ przegapiłem jeden posiłek i teraz nadrabiam małymi skokami. TRENING: Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 35;45;55;67,5; takie rozgrzewkowe ale na poważnie. jak wchodzę w zakres 15 i 12 rep to nie mam problemu i robię bez przerwy ale te 25 i 20 to [...]

Wskaźnik BMR wyszedł 1831kcal a aby utrzymać wage 3158 kcal. Więc teraz ile kalorii najlepiej odciąć ?;)) żeby nie za dużo ale też tak dość

[...] znajomy, który ma znacznie większe doświadczenie i niejedną udaną redukcję za sobą , ale skoro tak radzisz to ok - Ty masz na pewno jeszcze większe doświadczenie niż on , ile tego chleba? Nawiązując do oliwy, może przedstawię rozkład BTW i zrealizowany % B: 2,4 95% T: 0,9 104% WW: 2 102% kcal z wyliczeń 2570, dostarczone 2581 Gdybym dodał [...]

i http://www.sfd.pl/Dobieramy_sprz%C4%99t_do_%C4%87wicze%C5%84_Junior_SFD-t897356.html CO do diety: Ile masz kcal z tego? Rozkład białek/węgli/tłuszczy? Rano brak tłuszczy, białka też mało. posiłek 2 do wymiany, w 3 też mało białka. Tunczyk ok, ale 2 x w tygodniu TUńczyk to ryba śmieć, zjada wszystko na dnie. bezpośrednio może być banan, jakiś [...]

To ile mam dac tego Tłuszczu na kg masy ciała? 2b 4w 1t? Tluszcze moge uzupelnic orzechami laskowymi, oliwa z oliwek, albo jajami. Jesli wywale w 2 szynke i mleko to drastycznie spadnie białko i tluszcz no i kcal... Dodac tez fat po treningu? Moze ser zolty, albo oliwa? Moze zamienic bialy ryz przed treningiem na brazowy, a po treningu biały? [...]

[...] o to czy dawka kalorii powinna byc wyższa niż rzeczywiste zapotrzebowanie, w dużej mierze zalezy od tego jak do tej pory się odzywiałeś. Proponuje zrobic małą symulacje i obliczyc ile mniej wiecej jadłeś kalorii dziennie (średnio). Jeżeli okaże sie, że było ich przeciętnie nie wiecej niż np. 2500 kcal, w zupełności starczy wyliczone 3400kcal.

[...] 2xbułka z jajem gotowanym 14.00 Obiad-ryż brązowy z kurczakiem,ew. jakaś zupa 16.00 Po obiedzie jogurt naturalny+owoce (pomarańcze,jabłka itd) 18.00 Kolacja - Jajecznica z dwóch jaj z cebulom + 3 kromki chleba pszennego PS:Czy używać Thermo Speed Extreme? jeśli tak to ile i kiedy :) Zmieniony przez - AdamWampir w dniu 2011-04-09 16:28:16

[...] Właściwie to zapomnialam napisac ze chodze jeszcze na basen - co najmniej raz w tygodniu ( tak dla relaksu wiec to tez jakas forma aerobów chyba) 6. Co ma się znaleźć w posiłku potreningowym ( zakładając ze bede robiła aeroby i siłowy)? 7. Za mała kaloryczność?????????? To ile ma być 1600 kcal? wtedy bym mogła dodać jakis jeden posiłek. Venus

[...] ze bede robiła aeroby i siłowy)? Zawsze to samo - od razu po treningu białko i wegle proste (np. odżywka białkowa plus glukoza lub carbo), po około godzinie normalny posiłek >7. Za mała kaloryczność?????????? To ile ma być 1600 kcal? wtedy bym mogła dodać jakis jeden posiłek. Policz sobie : http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm

Policz sobie BTW w twojej diecie ile tam masz białka ?? Tłuszcze wycięte w pień; po treningu nic. A kcal powinny kumulować się rano i okołotreningowo...

z 1 dnia mam to BTW liczyc? bo trenero mowil zebym policzyla z 3 dni ze wszystkiego co zjadlam i z kazdego dnia odjac po 300 kcal i mi wyjdzie tyle ile mam jesc i sie tego trzymac i nie jesc weglowodanow po 15...ale ja i tak ogolnie malo jem...trener jest dietetykiem...

[...] możliwości w każdym posiłku. Oprócz bananów masz jeszcze inne owoce np. rodzynki, 10-12zl/kg. Co do treningu to tak częsta zmiana nie jest dobrą opcją, możliwe że za mocno katujesz ręce, może jesteś przetrenowany albo technika kuleje - ciężko powiedzieć, za mało napisałeś o treningu tzn. ile robisz serii jaki podział grup jak często ćwiczysz itp.

*1. WIEK: 31 Lat *2. WAGA: 88 kg *3. WZROST: 185 cm *4. WYNIKI SIŁOWE: Nie robię maksów 5. WYMIARY: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: FBW 9. DIETA: 3000 kcal / rotacja węglami 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: Prawie wszystko próbowałem 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ [...]